Menu
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام زيت الشعر التالي الفعال للغاية للشعر ، ويمنع سقوط الشعر ، وشيب الشعر والقشرة.. تحقق هنا: - أفضل 10 منتجات لعلاج تساقط الشعر والشعر المستقيم الذي يعمل فعليًا ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا اتباع نظام غذائي صحي جيد واتباع نمط حياة صحي لصحتك العامة بما في ذلك العناية بالشعر والبشرة. استخدام زيت جوز الهند للعناية بالشعر هناك العديد من الطرق لاستخدام زيت جوز الهند للعناية بالشعر. واحدة من أفضل الطرق لبدء مع قناع ترطيب الشعر (د. هذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الشعر الجاف أو التالف. أثناء الاستحمام ، خذي دفقة صغيرة من زيت جوز الهند (ربما ملعقة طعام) وافركيها بين يديك. على نحو سلس زيت جوز الهند من خلال شعرك من الجذور إلى النصائح. دلكي رأسك بأطراف أصابعك لعمل زيت جوز الهند في فروة رأسك. ثم اترك القناع لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل شطف شعرك. قد يساعد إضافة قطرة أو اثنتين من الزيوت الأساسية لزيت جوز الهند على محاربة البكتيريا أو الفطريات مع إضافة رائحة لطيفة إلى قناع الشعر في نفس الوقت.. ومن المثير للاهتمام أن زيت جوز الهند يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من الشعر الدهني. لشعر دهني ، اخلط كمية صغيرة من زيت جوز الهند مع بضع قطرات من عصير الليمون وكمية مكافئة من عصير الجريب فروت. قبل غسل الشعر بالشامبو ، ضع هذا المزيج على فروة رأسك ، وفركه في فروة الرأس قبل استخدامه من خلال شعرك حتى أطرافه.
زيت جوز الهند البكر للشعر باراشوت الجافاتركه يجلس لبضع دقائق قبل غسل الشعر بالشامبو كالمعتاد. هذا سيمنع الشامبو من التشبث بشعرك ، جره إلى أسفل ويجعل فروة رأسك أكثر دهنية.
0 Comments
تشمل الفوائد الصحية لفيتامين K صحة القلب ، والوقاية من ترقق العظام ، وتخفيف آلام الدورة الشهرية ، وانخفاض مخاطر الإصابة بالسرطان ، والحماية من النزيف الداخلي ، والوقاية من انسداد القنوات الصفراوية ، وانخفاض تدفق الدورة الشهرية.. يعتبر فيتامين ك فيتامين (د) قابل للذوبان في الدهون ، وهو موجود في أمعاء الجسم البشري. إن الدور الأكثر أهمية الذي يلعبه هذا الفيتامين هو السيطرة على تخثر الدم ومنع فقدان الدم أثناء الإصابة. كما أنه يساعد في المساعدة على امتصاص محتوى الكالسيوم من الغذاء ، مما يساعد في تشكيل وصيانة عظام صحية. نقص فيتامين ك عادة ما يوجد نقص في فيتامين K عند الرضع لأن المشيمة ليست ناقلة جيدة جدًا لهذا المغذيات ، مما يؤدي إلى تطور حالات مثل نزيف نقص فيتامين K (VKDB). يمكن أن يتحول نقص فيتامين K بسهولة إلى هشاشة العظام أو إلى حالة خطيرة في القلب. أنواع فيتامين ك يتكون من مجموعة تحتوي على مشتقات 2-ميثيل-نفتوكينون. الأشكال الثلاثة البارزة لهذا الفيتامين هي K1 (فيتونايون ، فييلوكوينون ، فيتوناديون) ، K2 (menaquinones) ، والتي تتكون من البكتيريا الطبيعية الموجودة في الأمعاء ، و K3 (menadione). أغذية غنية بفيتامين K تشمل قائمة الأطعمة الغنية بالفيتامين K ما يلي: الخضار: الكرنب ، خضار الهندباء ، الخردل ، الفاصوليا ، الخضر ، اللفت ، البقدونس ، الملفوف ، السبانخ ، الخس ، والبروكلي. الفراولة بيض كبد الدجاج سمك الفوائد الصحية للفيتامين ك تشمل الفوائد الصحية لفيتامين K ما يلي: يمنع هشاشة العظام يلعب فيتامين ك دورًا رئيسيًا في الوقاية من هشاشة العظام وفقدان الكثافة المعدنية للعظام. تناول الخضراوات المورقة ، الخضر الكرنب ، البروكلي ، السبانخ ، براعم البروكسيل ، والخس ، وكلها غنية بهذا الفيتامين ، يساعد على منع العلامات والأعراض.. حتى حليب البقر هو مصدر جيد وغني لهذا الفيتامين ويساعد في تحسين الكثافة المعدنية للعظام. أهم أعراض هشاشة العظام هو الحد من كثافة العظام.
vitamin k1 supplement dosageوعادة ما يحدث بعد سن الخمسين ويوجد في كثير من النساء بعد انقطاع الطمث. يبلغ العظم أقصى قوة وكثافة في الوقت الذي يصل فيه عمر الفرد إلى 20-30. في وقت الذروة هذا ، يبدأ بناء العظم بالتلاشي وتقل الكثافة المعدنية للعظام. يقلل من تخثر الدم فيتامين ك يساعد في تنظيم تخثر الدم عن طريق نقل الكالسيوم في جميع أنحاء الجسم. يلعب دورا رئيسيا في دمج البروثرومبين الذي يحدث في وقت الإصابة بسبب الدموع في الأوعية الدموية.. يساعد البروتين "بروتين Z" في تعزيز الإجراء الذي يقوم به الثرومبين من أجل تعزيز ارتباطه بالفوسفوليبيد الموجود في أغشية الخلايا.. كما أنه يساعد في علاج متلازمات خلل التنسج النقوي. هذا الفيتامين يزيد أيضا الدورة الدموية في الأنسجة والأجسام المحيطة. يحسن صحة القلب فيتامين ك هو مثبط قوي لتكلس الشرايين. يمنع ترسب الكالسيوم على جدران القلب ويقلل من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية. يقلل من تدفق الحيض المفرط يمكن أن يؤدي نقص فيتامين K إلى امرأة تعاني من نزيف حيض زائد.لذا فإن تناول كميات كافية من فيتامين ك أمر مهم وسيقلل من تدفق الدم. يمنع السرطان من المعروف أن مكملات فيتامين K تمنع نمو الورم لدى مرضى السرطان. وفقا لدراسات بحثية فإنه يعزز الشفاء في المرضى الذين يعانون من سرطان القولون والبروستاتا ، والأنف ، وسرطان الفم. يمنع النزيف الداخلي يساعد فيتامين ك في الحد من خطر النزيف في الكبد أو ضعف امتصاص المغذيات أو اليرقان أو الدمج بين الاستخدام طويل المدى للمضادات الحيوية أو الأسبرين.. بعض المشاكل المرتبطة بالجهاز الهضمي بسبب انخفاض هذا الفيتامين تشمل العوائق ، sprue ، داء كرون ، والتهاب القولون. vitamin k supplement reviewsيحسن الصحة المعرفية يلعب فيتامين ك دورًا مهمًا جدًا في نمو الدماغ وتحسين الوظيفة الإدراكية. كما أنها مسؤولة عن الوقاية من الأمراض التنكسية مثل مرض الزهايمر بين كبار السن من خلال تحسين الذاكرة العرضية. يقلل من آلام الحيض يساعد فيتامين ك في تنظيم الدورة الشهرية من خلال ضمان الأداء الأمثل للهرمونات يساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية المرتبطة بها. يخفف من الغثيان أثناء الحمل النساء الحوامل اللواتي يعانين من القيء والغثيان غالبا ما تكون ناقصة في فيتامين K. هذا الفيتامين سيظهر نتائج جيدة من خلال توفير الإغاثة في أقل من اثنين وسبعين ساعة ومنع أشكال خفيفة من هذه الأعراض في المستقبل. يمنع النزيف في الاطفال يتم حقن هذا الفيتامين في المولود الجديد لمنع النزيف. تناول الفم من فيتامين K من خلال قطرات مفيد أيضا للأطفال المصابين بالربو. يمنع انسداد القنوات الصفراوية يؤدي العلاج المطول بالمضادات الحيوية عن طريق الفم إلى انسداد القنوات الصفراوية ومرض الاضطرابات الهضمية والتهاب الأمعاء الموضعي والتهاب القولون التقرحي ، ويزداد سوءًا بسبب نقص فيتامين K. لذلك ، يمكن أن يمنع تناول هذا الفيتامين بانتظام من حدوث هذه المضاعفات. يحمي جهاز المناعة من أجل تعزيز مستويات فيتامين K ، يمكن أن يكون تناول الكفير الصغير لجوز الهند ، وحيوية الكاكاو ، والخضروات المزروعة النيئة ، وحليب الكفير ، وسبيرولينا السائلة من قبل جسم بشري مفيدًا جدًا. هذا سيساعد في زيادة محتوى هذا الفيتامين وحماية الجهاز الهضمي وجهاز المناعة. ينظم سكر الدم يلعب فيتامين ك دورًا مهمًا في تنظيم مستويات سكر الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكري. ويعتقد أن مكملات فيتامين ك أكثر فعالية في الوقاية من مرض السكري بين الرجال الأكبر سنا بالمقارنة مع النساء. المدخول اليومي الموصى به يختلف المدخول اليومي الموصى به من فيتامين K من الولادة إلى سن البلوغ.5 مكغ 1-3 سنوات: 30 ميكروغرام 4-8 سنوات: 55 ميكروغرام 9-13 سنة: 60 ميكروغرام 14-20 سنة: 75 ميكروغرام 20+ سنة: 120 ميكروغرام 11 هام الفيتامينات للحمل 9 فوائد مثيرة للإعجاب من بوك ChoySide آثار فيتامين ك مع أي ملحق أو طعام ، هناك مستوى معين من الحذر يجب أن يؤخذ ، أو خلاف ذلك ، يمكن أن يكون له آثار سلبية على الجسم. دعونا نناقشها أدناه: الحمل: ينصح النساء الحوامل بتجنب مكملات فيتامين K بشكل يومي دون التشاور المسبق مع أطبائهن. vitamin k supplement dosageالتفاعلات الدوائية: يجب أيضًا على الأشخاص الذين يتناولون دواء ترقق الدم ، مثل الكومادين ، تجنب الأطعمة الغنية بفيتامين K لأن ذلك قد يتداخل مع العلاج. تخثر الدم: يجب على أولئك الذين يعانون من تخثر الدم تجنب تناول فيتامين K ، لأنه يعمل فقط تجاهه وليس ضده. إذا كان لديك تاريخ سابق مع حالات خطيرة مثل السكتة أو السكتة القلبية ، لا تأخذ مكملات فيتامين K دون استشارة الطبيب.
يرجى العلم بأن هذا المنتج تم تصنيعه واختباره للحصول على أفضل النتائج عند تطبيقه من قبل محترف الشعر. لا يمكن اعتبار كيراتين كيور و / أو مبيعات مسؤولة عن العلاجات التي يقوم بها تطبيق غير مرخص. بسبب طبيعة جليكوليت لمنتجاتنا ، قد يكون لديك بعض تغيير لون لون الشعر. هذا يؤدي إلى نغمة أخف وأغلب الظلال الحمراء والظلام. يرجى ملاحظة أنه إذا تغير اللون ، فيمكنك استخدام لون الحبر أو الديمي أو شبه الدائم مباشرة بعد العلاج. يرجى العلم بأن هذا المنتج تم تصنيعه واختباره للحصول على أفضل النتائج عند تطبيقه من قبل محترف الشعر. لن تكون Beauty Cosmetica مسؤولة عن النتائج التي يتم إجراؤها في المنزل. لا يمكننا قبول المرتجعات / المبالغ المستردة بسبب الفشل بسبب عدم تطبيق هذا المنتج من قبل متخصص متخصص في الشعر. أكوا ، أوكسويسيتاميد كاربوكسيستين ، أوكسويسيتاميد أحماض أمينية ، سيكلوبنتاسيلوكسان ، بيثومريومونيوم ميثوسلفيت ، كحول سيتيل ، كحول سيترايل ، ديميثايكونول ، دايميثيكون كروسبوليمر ، كلتريمونيوم كلوريد ، بي إي جي -90 إم ، أرجانيا سبينوزا أويل ، كابريلايل جلايكول ، لانولين كحول ، روائح ، ستياريلي كحول ، كيراتين هيدروزلي ، ثنائي الميثيكون ، مستخلصات الميل (العسل) ، ميكا ، أكاسيد الحديد ، أكسيد القصدير ، ميثيلزوثيازولينون ، بنزيل بنزوات ، لينالول ، غاما ميثيل ايونون ، الكومارين ، هيكسيل سيناميك الدهيد ميثيل ايونون ، الكومارين.
للمرة الأولى على الإطلاق ، تم تصوير فيلم Tim Rice و Andrew Lloyd Webber & apos؛. مستوحاة من العرض المسرحي القياسي في لندن Palladium ، هذا الإنتاج من النجوم Donny Osmond و Maria Friedman و Richard Attenborough و Joan Collins. رحلة مليئة بالحيوية والنشاط من خلال مصر القديمة ، جوزيف و "تكنيكولور دريم كونات" المذهلة تتبع قصة "ريج تو غونز" الخاصة بـ "جوزيف" ، وإخوته الأحد عشر ، ومعطف العديد من الألوان. صور مذهلة ودرجة ساحرة مليئة بالأغاني الناجحة ، بما في ذلك Close Every Door to Me و Go و Go و Go Joseph و Any Dream Will make this a dream of a show for the family. com بعد نجاح فيلم الفيديو الصادر عام 1998 ، جاء فيلم "قطط" من تأليف "أندرويد لويد ويبر" ، و "جوزيف" و "تكنيكولور دريم كونات" المذهل ، و "اختيار رائع"..
لم يتم تمثيلها في الأفلام قبل ، إنها قصيرة بما فيه الكفاية (78 دقيقة) لتقديمها بدون تخفيضات ، ولديها قوة نجم أيقونة المراهقة السابقة دوني أوزموند ، الذي لعب أكثر من 1800 عرض في جميع أنحاء أمريكا الشمالية. بدلا من تسجيل الأداء الحي ، تصور المخرج السينمائي ديفيد ماليت جوزيف كفيلم ، على الرغم من ذلك الذي يعتمد بشدة على إحياء ستيفن بيملوت وإكسبوندور في لندن عام 1991 ويعتمد بشكل أكبر على أعمال الكامبورك أكثر من المغامرة بخلاف مجموعاته المتألقة. أول مشروع لويد ويبر مع كاتب الأغاني تيم رايس تم كتابته في عام 1968 كمدرسة مدرسية. بناءً على ذلك ، يستخدم هذا الفيلم تسلسلًا تأطيرًا لإحدى المدارس ، مع جمهور من التصفيق وغناء الأطفال وأعضاء هيئة التدريس وهم يلعبون الأدوار. حكاية العهد القديم لجوزيف ومعطفه من ألوان كثيرة يحصلان على علاج قوي ونشط مع فريق نشيط ، ولهجة على غرار لاس فيغاس ، وأغنيات جذابة ، بما في ذلك "أي حلم ستفعل" ، "إغلاق كل باب" ، مفعم بالحيوية "اذهب ، اذهب ، اذهب جوزيف" ، ومختلف قطع البلد ، كاليبسو ، وإلفيس. يعد أوزموند مثاليًا في دور البطولة ، حيث يتمتع بصوت قوي وشخصية فائزة ، بينما تؤدي ماريا فريدمان ، وهي إحدى قدامى المسرح في لندن ، أداءً جيدًا في الدور المركزي للراوي.. يظهر ريتشارد أتينبورو (ويغني قليلا) مثل جاكوب ، وجوان كولينز يصنع حكاية قصيرة. من المؤكد أن يوسف ليس مسرحًا موسيقيًا ثوريًا ، ولكن إذا نظرت إليه على أنه طفل & apos؛ اظهار ، انها & # 39 ؛ ق وقت جيد سخيفة (على الرغم من أن هناك لحظات مؤثرة جدا). على الآباء ملاحظة أن هذا الإنتاج قد يستدعي القليل من التقدير بسبب مشهد موحش.
أكوا / ماء / Eau، Glycerin، Capric / Capric Triglyceride، Glyceryl Stearate SE، Isononyl Isononanoate، Dicaprylyl Carbonate، Dimethicone، Triticum Vulgare (Wheat) Germ Oil، Butyrospermum Parkii (Shea) Butter، Chlorella Vulgaris Extract، Padina Pavonica Thallus Extract، Daucus Carota Sativa (الجزرة) استخراج الجذر ، استخراج البورفيريديوم Cruentum ، أكاسيا Decurrens (ميموزا) استخراج زهرة ، روزا سينتيفوليا (روز) زهرة استخراج ، الجنكة بيلوبا استخراج ورقة ، توكوفيرول ، فينوكسي إيثانول ، Polyacrylate-13 ، حامض دهني ، Tocopheryl Acetate (فيتامين E) ، كوكو كابريلات / كابريت ، كحول سيتيل ، زانثان صمغ ، غليسيريل بولي أكريلات ، بولي إيسبوتين ، روائح (عطر) ، حامض الستريك ، كلورفينيسين ، غليسيريل أكريليت / أكريليك حمض كوبوليمر ، ديهيدرو أسيتات الصوديوم ، ثنائي الصوديوم EDTA ، بوليسوربات 20 ، سوربيتان إيزوستيرات ، هيدروكسي إيزكسيل 3- Cyclohexene Carboxaldehyde ، Butylphenyl Methylpropional ، Linalool ، Citronellol ، Sorbate البوتاسيوم ، بنزوات الصوديوم ، ليمون ليمون (الليمون) قشر النفط ، Cuminum Caiminum Seed Oil ، Cedrus Atl زيت أنتيكا بارك ، ليمونين.
(N) مكونات نشطة: Padina Pavonica، Dermochlorella، Ginkgo Biloba، Porphyridium Cruentum، Absolutes of Rose and Mimosa.
ما هو زيت بذر الكتان؟ زيت بذر الكتان هو نوع معين من الزيوت المشتقة من بذور نبات الكتان. هناك اعتقاد خاطئ عام بأن زيت بذور الكتان له نفس خصائص نبات بذرة الكتان نفسه ، ولكن هذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. ويرجع ذلك أساسا إلى حقيقة أن زيت بذور الكتان لا يحتوي على جميع المكونات النشطة المفيدة التي يمكن العثور عليها خلاف ذلك في مصنع بذور الكتان. العنصر النشط الرئيسي لزيت بذور الكتان هو مادة تعرف باسم حمض ألفا لينولينيك أو ALA. وهو واحد من العديد من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، ومن المعروف أنها فعالة جدا في تعزيز الصحة العامة للقلب. قد يكون مفيدًا للغاية أيضًا عندما يتعلق الأمر بالحد من حالات الالتهاب وتقليل قدرة الصفائح الدموية على الالتصاق ببعضها. هذه الميزات مهمة جدا في الحد من خطر تشكيل جلطات الدم. والمركبان النشطان من نبات بذور الكتان غير موجودان في بذور الكتان ، وهما مكونات تشبه الإستروجين ويعرفان باسم الألياف والفيتويستروغين.. على الرغم من استخدام زيت بذور الكتان لأغراض كثيرة ، فلا يوجد دليل علمي يبين أنه فعال في الواقع لجميع هذه الأنواع. ومن الحقائق الغريبة أيضاً أنه لا توجد جرعة موصى بها لزيت بذور الكتان واستخداماته وأغراضه الكثيرة. لحسن الحظ ، لا تزال هناك بعض المعلومات العامة عن التجارب العملية لزيت بذور الكتان على أساس عدد من الدراسات السريرية الصغيرة. عندما تؤخذ جرعات أصغر طبيعية ، فإن زيت بذور الكتان لا يرتبط عادة بأي تأثيرات جانبية غير مرغوب فيها. فقط عندما تؤخذ بجرعات أعلى فإنها تسبب بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها مثل الإسهال والمقاعد الرخوة..
بذرة الكتان تضر للحامل فواءديجب أيضًا توخي الحذر عند تناول زيت بذور الكتان لأنه معروف في بعض الأحيان بالتفاعل مع أنواع معينة من الأدوية. كقاعدة عامة ، يكون زيت بذور الكتان غير ضار تمامًا عند تناوله بجرعات صغيرة ، ولكن قد ترتبط الجرعات العالية بعدد قليل من المشكلات الطبية. هذا هو السبب في أنه من المهم دائما استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام زيت بذور الكتان. هذا يعني بشكل خاص الأشخاص الذين يعانون من أنواع مختلفة من اضطرابات النزيف أو لديهم حساسية من المواد الحافظة أو الأصباغ أو الأطعمة أو أي نوع آخر من المواد. تحتاج الرضاعة الطبيعية والحوامل أيضًا إلى استشارة الطبيب قبل استخدام زيت بذور الكتان.هل من الآمن استخدامها أثناء الحمل؟ ومن الحقائق المعروفة على نطاق واسع أن زيت بذور الكتان يمكن أن يؤخذ أيضا في شكله التكميلي. على الرغم من توافرها بشكل عام ، هناك آراء مختلفة حول ما إذا كان ينبغي أو لا ينبغي أن تتخذ من قبل المرأة أثناء الحمل. تزعم بعض المصادر أن تناول زيت الكتان في شكله التكميلي قد يوفر للأم والطفل الذي لم يولد بعد العديد من الفوائد الصحية وله تأثير إيجابي بشكل عام على الحمل.. من ناحية أخرى ، هناك مصادر علمية تدعي أنه لا يوجد دليل يثبت أن تناول زيت الكتان خلال فترة الحمل قد يوفر أي فوائد صحية. وتزعم نفس المصادر أيضًا أن الوضع معاكس تمامًا ، وأن مكملات زيت بذور الكتان قد تكون ضارة للجنين فقط عندما تؤخذ أثناء الحمل.. هناك اعتقاد خاطئ بأنه بسبب ملاحق زيت بذور الكتان الغنية بأنواع مختلفة من الأحماض الدهنية أوميجا 3 ومضادات الأكسدة ، يمكن أخذها حتى بكميات زائدة دون أن يكون لها أي آثار ضارة على الصحة العامة.. وفقا لنفس المصادر ، يعتبر زيت بذور الكتان مصدرا ممتازا لأنواع مختلفة من الأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين E ، من بين بعض العناصر الغذائية الهامة الأخرى. من المعروف أن زيت بذور الكتان له خصائص مضادة للالتهاب والتخفيف قوية للغاية. أولئك الذين يزعمون أن زيت بذور الكتان لا ينبغي أن يستخدم خلال فترة الحمل ، فإنه قد يكون ضارًا بسبب قدرته على إحداث تقلصات في الرحم والتي قد تساهم في حدوث عمل ما قبل الولادة.. بذرة الكتان تضر للحامل في الشهر التاسعوقد أظهرت جميع الدراسات التي أجريت على الحيوانات حتى الآن أن العلاقة بين الحمل وزيت بذرة الكتان يمكن أن تكون سلبية فقط. إن محتوى الأحماض الدهنية أوميغا 3 من زيت بذور الكتان قد يوفر بالفعل للنساء الحوامل فوائد معينة ، ولكن الجوانب السلبية لهذا النوع من المواد تفوق هذه الفوائد الضئيلة.. الدراسات الحيوانية المذكورة أعلاه هي السبب الرئيسي وراء وجود العديد من الشكوك عندما يتعلق الأمر باستهلاك زيت بذور الكتان بأي شكل من الأشكال خلال فترة الحمل.. لحسن الحظ ، لم يتم إجراء مثل هذه الدراسات على البشر. مشكلة أخرى مع زيت بذور الكتان عند النساء الحوامل هي أنه قد يكون في بعض الأحيان فعالة جدا في تحفيز الحيض والعديد من الأنواع الأخرى من الآثار الهرمونية التي قد تضع الحمل في خطر. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن بذور الكتان تشبه إلى حد ما فول الصويا عندما يتعلق الأمر ببعض السمات. زيت السمك هو مصدر أفضل بكثير من هيئة الصحة بدبي من زيت بذور الكتان. زيت بذرة الجسم حساس جدا وعرضة للعديد من الأمراض على الرغم من نظام الدفاع الطبيعي للجسم.
لسنوات كنت مستاء مع اختيارات محلول اشترت محلول. وقد أكدت قاعدة بيانات Deep Skin Database والعمل البيئي أنه حتى أكثر منتجات الجسم الطبيعية التي اكتشفتها ما زالت سامة للغاية. لقد أمضيت تراكمًا لمدة ساعة يقف في مخزن الطعام الصحي في محاولة للعثور على محلول يحتوي على مكونات كنت أرغب في وضعها على جسدي. سأعترف بأنني نمت لحب زيت جوز الهند بعد الاستحمام ، لكني لا زلت أتوق إلى غسول الجسم الرائع الذي تفوح منه رائحة لذيذة وتركني أشعر بالتدليل. ثم اكتشفت زبدة الجسم محلية الصنع (مستوحاة من هذه الوظيفة التي اكتشفتها على موقع Pinterest). كان من دواعي سروري أن أجد أن هذا المستحضر المصنوع منزليًا بسيط للغاية ، وقد عملت على تحضير مزيج مثالي من المكونات. الخدعة ، هو استخدام التركيبة الصحيحة من الزيوت الصلبة والسائلة لجعل التناسق الذي يمكن جلده مثلما تفعل مع الزبدة المبللة لجعل الكريمة المخفوقة. هذا غسول محلية الصنع هو حقا مثل الحسية والمنحنية كما يبدو. بلدي عامين من العمر يطلق عليه الشوكولاته كريم ، لأسباب واضحة ، وأنها مرضية بشكل خاص بعد يوم على الشاطئ. زبدة الجسم زبدة المكونات محلية الصنع غسول الجسم زبدة طريقة محلية الصنع غسول باستخدام غلاية مزدوجة تذوب زبدة الكاكاو وزيت جوز الهند بلطف حتى تصبح سائلة تماماً. اترك البرودة في الثلاجة حتى يبدأ مزيج الزيت في الثبات ، ولكن لم يتحول إلى صلب تمامًا. قد يستغرق هذا وقتًا أطول مما تتوقع عدة ساعات على الأقل. باستخدام خلاط قائم أو خلاط يد ، قم بتجفيف الخليط شبه الصلب حتى تشكل القمم البيضاء. سكوب في الجرار الزجاجية والسماح للبرد لمدة ساعة في الثلاجة. ملاحظات: سيبقى هذا المستحضر المصنوع منزليًا مخفوقًا في درجات حرارة معتدلة.
حمامات زيت جوز الهند للشعر جرب طريقة استخدامإذا كان منزلك حارًا بشكل خاص ، فقد تحتاج إلى تخزين زبدة جسمك في الثلاجة. إذا نسيانك وزبدةك المخفوقة تذوب مرة أخرى إلى الزيت ، فقم بإعادة البرد وإعادة تسطيح. تناسق هذا المستحضر ينطبق على اسمها: زبدة الجسم المخفوقة وعلى هذا النحو ، فإنه يترك طبقة رقيقة من النفط عند تطبيقها. أنا شخصياً أحب فكرة بشرتي التي تشرب الصلاح الكثيفة من هذه الزيوت. إذا كنت تفضل غسول الجسم الذي يمتص أكثر تماما ، تحقق من هذه الوصفة البسيطة لوسيون محلية الصنع من Mypypotamus التي أحبها أيضًا. في كلتا الحالتين ، لا تحتاج إلى تغطية جسمك بالخردة الاصطناعية مرة أخرى.
بقلم: ألينا بيتر ، MS ، RD (CA) في 16 أغسطس 2016 من بين المخاوف الشائعة بشأن الحمية النباتية والبيولوجية أنها قد تفتقر إلى البروتين الكافي. ومع ذلك ، يتفق العديد من الخبراء على أن اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي جيد التخطيط يمكن أن يوفر لك كل العناصر الغذائية التي تحتاجها (1 ، 2 ، 3 ، 4). ومع ذلك ، تحتوي بعض الأغذية النباتية على بروتين أكثر من غيرها. ويمكن للأنظمة الغذائية ذات البروتينات الأعلى أن تعزز قوة العضلات والشبع وفقدان الوزن (5 ، 6 ، 7).
هنا 17 من الأغذية النباتية التي تحتوي على كمية عالية من البروتين لكل وجبة. Seitan هو مصدر البروتين الشعبي للعديد من النباتيين والنباتيين. انها مصنوعة من الغلوتين والبروتين الرئيسي في القمح. على عكس العديد من اللحوم الصخرية المستندة إلى فول الصويا ، فإنه يشبه شكل وملمس اللحم عند طهيه. المعروف أيضا باسم لحم القمح أو الغلوتين القمح ، ويحتوي على حوالي 25 غراما من البروتين لكل 3. هذا يجعلها أغنى مصدر البروتين النباتي في هذه القائمة (8). بروتين ذو أساس نباتي سريع ثلاثه بنات دينيهسيتان هو أيضا مصدر جيد للسيلنيوم ويحتوي على كميات صغيرة من الحديد والكالسيوم والفوسفور (8). يمكنك العثور على هذا البديل من اللحوم في القسم المبرد لمعظم متاجر الأغذية الصحية ، أو صنع نسخة خاصة بك مع جلوتين القمح الحي باستخدام هذه الوصفة. يمكن أن يكون سيتان مقليًا ومقليًا وحتى مشويًا. لذلك ، يمكن دمجها بسهولة في مجموعة متنوعة من الوصفات. ومع ذلك ، ينبغي تجنب seitan من قبل الأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية الغلوتين. خلاصة القول: Seitan هو لحم وهمية مصنوعة من جلوتين القمح. إن محتواه العالي من البروتين ، والملمس الشبيه باللحوم ، وتعدد الاستخدامات ، تجعل منه خيارًا شائعًا للبروتين النباتي بين العديد من النباتيين والنباتيين.. التوفو ، تيمبيه وإدامامي كلهم ينشأون من فول الصويا. وهذا يعني أنها تزود الجسم بجميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها. Edamame هي فول الصويا غير ناضجة مع طعم حلو وتعشش قليلا. يجب أن يتم غليها أو غليها قبل الاستهلاك ويمكن تناولها بمفردها أو إضافتها إلى الحساء والسلطات.. يتكون التوفو من الخثارة الحبة الضغط معا في عملية مماثلة لصناعة الجبن. تصنع تيمبيه عن طريق الطهي وتخمير قليل من فول الصويا الناضج قبل الضغط عليها في باتي. لا يوجد لدى Tofu الكثير من المذاق ، ولكنه يمتص بسهولة نكهة المكونات التي يتم تحضيرها باستخدام.بروتين ذو أساس نباتي سريع ثلاثه بنات جميلوبالمقارنة ، فإن المستخلص له نكهة مميزة. يمكن استخدام كل من التوفو والميته في مجموعة متنوعة من الوصفات ، بدءًا من البرجر إلى الشوربة والفلفل الحار. كل ثلاثة تحتوي على الحديد والكالسيوم و10-19 غراما من البروتين لكل 3. Edamame غنية أيضا في حمض الفوليك ، وفيتامين K والألياف. يحتوي التمر على كمية كبيرة من البروبيوتيك ، وفيتامينات ب ، ومعادن مثل المغنيسيوم والفوسفور.. الخلاصة: كل من التوفو ، التميب والإدامامي ، كلها من فول الصويا ، مصدر كامل للبروتين. كما أنها تحتوي على كميات جيدة من العديد من العناصر الغذائية الأخرى ويمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من الوصفات. عند 18 جرام من البروتين لكل كوب مطبوخ (240 مل) ، العدس مصدر كبير للبروتين (12). يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من الأطباق ، بدءًا من السلطات الطازجة إلى الحساء الشهي وداهل التوابل.. العدس يحتوي أيضا على كميات جيدة من الكربوهيدرات التي يتم هضمها ببطء ، وكوب واحد (240 مل) يوفر ما يقرب من 50 ٪ من كمية الألياف الموصى بها يوميا. وعلاوة على ذلك ، فقد ثبت أن نوع الألياف الموجودة في العدس يغذي البكتيريا الجيدة في القولون ، مما يعزز من صحة الأمعاء.بروتين ذو أساس نباتي سريع ثلاثه بنات جديدةالعدس قد يساعد أيضا في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ووزن الجسم الزائد وبعض أنواع السرطان (13). بالإضافة إلى ذلك ، العدس غنية بالفولات والمنغنيز والحديد. كما أنها تحتوي على كمية لا بأس بها من مضادات الأكسدة والمركبات النباتية الأخرى التي تعزز الصحة (12). فهي غنية بالبروتين وتحتوي على كميات جيدة من العناصر الغذائية الأخرى. قد تساعد أيضا في الحد من مخاطر الأمراض المختلفة. تحتوي الكلى والأسود والبينتو ومعظم أصناف الفول الأخرى على كميات عالية من البروتين لكل حصة. الحمص ، المعروف أيضا باسم فاصوليا garbanzo ، هي بقوليات أخرى ذات نسبة عالية من البروتين. يحتوي كل من الفاصوليا والحمص على حوالي 15 جرام من البروتين لكل كوب مطبوخ (240 مل). كما أنها مصادر ممتازة للكربوهيدرات المعقدة ، والألياف ، والحديد ، والفولات ، والفوسفور ، والبوتاسيوم ، والمنغنيز والعديد من المركبات النباتية المفيدة (14 ، 15 ، 16). علاوة على ذلك ، تظهر العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالفاصولياء والبقوليات الأخرى يمكن أن يخفض الكوليسترول ، ويساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم ، وانخفاض ضغط الدم ، وحتى تقليل دهون البطن (17 ، 18 ، 19 ، 20). أضف الفاصوليا إلى نظامك الغذائي عن طريق صنع وعاء لذيذ من الفلفل الحار محلي الصنع ، أو التمتع بمزايا صحية إضافية عن طريق رش كمية من الكركم على الحمص المحمص (21). خلاصة القول: الفاصوليا هي البقوليات المحرضة والمزودة بالبروتين والتي تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومركبات النباتات المفيدة. الخميرة الغذائية عبارة عن سلالة من الخميرة الخميرة الخميرة ، التي تباع تجاريا كمسحوق أصفر أو رقائق. له نكهة جبني ، مما يجعله مكونًا شائعًا في أطباق مثل البطاطا المهروسة والتوفو المخفوق.بروتين ذو أساس نباتي سريع ثلاثه بنات غريبيمكن أيضًا رش الخميرة الغذائية على أطباق المعكرونة أو حتى الاستمتاع بتناولها على الفشار. يوفر هذا المصدر الكامل للبروتين النباتي للجسم 14 جراما من البروتين و 7 جرامات من الألياف للأونصة الواحدة (28 جراما) (22). الخميرة الغذائية المحصنة هي أيضا مصدر ممتاز للزنك والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز وجميع الفيتامينات B ، بما في ذلك B12 (22). ومع ذلك ، فإن عملية التحصين ليست شاملة ولا ينبغي الاعتماد على الخميرة الغذائية غير المستحبة كمصدر للفيتامين B12. الخلاصة: الخميرة الغذائية عبارة عن مكوّن نباتي شائع الاستخدام يستخدم في كثير من الأحيان لإعطاء الأطباق نكهة جبنة خالية من الحليب. وهو غني بالبروتينات والألياف وغالبا ما يتم تعزيزه بالعناصر المغذية المختلفة ، بما في ذلك فيتامين ب 12. تنتمي تهجئة و teff إلى فئة تعرف باسم الحبوب القديمة. وتشمل الحبوب القديمة الأخرى ، einkorn والشعير والذرة الرفيعة والفرو. الهجاء هو نوع من القمح ويحتوي على الغلوتين ، في حين أن التيف ينشأ من عشب سنوي ، مما يعني أنه خالٍ من الغلوتين.. يوفر الإملح والتيف 10 11 جرام من البروتين لكل كوب مطبوخ (240 مل) ، مما يجعلها أعلى في البروتين مقارنة بالحبوب القديمة الأخرى (23 ، 24). كلاهما مصادر ممتازة للعناصر الغذائية المختلفة ، بما في ذلك الكربوهيدرات المعقدة والألياف والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والمنجنيز. كما أنها تحتوي على كميات جيدة من فيتامينات ب والزنك والسلينيوم. تهجئة وتلف هي بدائل متنوعة للحبوب المشتركة ، مثل القمح والأرز ، ويمكن استخدامها في العديد من الوصفات التي تتراوح من المخبوزات إلى عصيدة من دقيق الذرة وريسوتو.بروتين ذو أساس نباتي سريع ثلاثه بنات غريبةفهي مصدر جيد للفيتامينات والمعادن المختلفة وبديل مثير للاهتمام للحبوب الأكثر شيوعًا. تأتي القنب من نبات القنب الذي يشتهر بالانتماء لعائلة واحدة مثل نبات الماريجوانا.. ولكن يحتوي hempseed فقط كميات ضئيلة من THC ، المركب الذي ينتج آثار المخدرات مثل الماريجوانا. على الرغم من أنه ليس معروفًا كبذور أخرى ، إلا أنه يحتوي على 10 جرام من البروتين الكامل القابل للهضم بسهولة لكل أونصة (28 جرامًا). هذا وبنسبة 50٪ أكثر من بذور الشيا وبذور الكتان (25 ، 26). يحتوي القنب أيضا على كمية جيدة من المغنيسيوم والحديد والكالسيوم والزنك والسيلينيوم. ما هو أكثر من ذلك ، أنها مصدر جيد للأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 في نسبة تعتبر مثالية لصحة الإنسان (27). ومن المثير للاهتمام أن بعض الدراسات تشير إلى أن نوع الدهون الموجودة في القنب قد يساعد على تقليل الالتهاب ، وكذلك يقلل من أعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث وبعض الأمراض الجلدية (28 ، 29 ، 30 ، 31).. يمكنك إضافة hempseed إلى النظام الغذائي الخاص بك عن طريق رش بعض في عصير الخاص بك أو muesli الصباح. ويمكن أيضا أن تستخدم في ضمادات سلطة محلية الصنع أو قضبان البروتين. الخلاصة: تحتوي القنب على كمية لا بأس بها من البروتين الكامل ، عالي الهضم ، وكذلك الأحماض الدهنية الأساسية التي تعزز الصحة في نسبة مثالية لصحة الإنسان. البازيلا الخضراء التي غالباً ما تستخدم كطبق جانبي تحتوي على 9 غرامات من البروتين لكل كوب مطبوخ (240 مل) ، وهو أكثر بقليل من كوب من الحليب (32). ما هو أكثر من ذلك ، خدمة من البازلاء الخضراء تغطي أكثر من 25 ٪ من الاحتياجات اليومية من الألياف ، وفيتامين A ، C ، K ، الثيامين ، الفولات والمنغنيز.بروتين ذو أساس نباتي سريع ثلاثه بنات غريبالبازلاء الخضراء هي أيضا مصدر جيد للحديد والمغنيسيوم والفوسفور والزنك والنحاس والعديد من الفيتامينات B الأخرى (32). يمكنك استخدام البازلاء في وصفات مثل البازلاء والريحان محشي رافيولي ، حساء البازلاء المستوحاة من تايلاند أو البازلاء والأفوكادو guacamole. الخط السفلي: البازلاء الخضراء غنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن ويمكن استخدامها أكثر من مجرد طبق جانبي. هذه الطحالب الخضراء المزرقة هي بالتأكيد قوة التغذية. توفر لك ملعقتان كبيرتان (30 مل) 8 غرامات من البروتين الكامل ، بالإضافة إلى تغطية 22٪ من احتياجاتك اليومية من الحديد والثيامين و 42٪ من احتياجاتك اليومية من النحاس (33). يحتوي سبيرولينا أيضا على كميات لا بأس بها من المغنيسيوم ، الريبوفلافين ، المنغنيز ، البوتاسيوم وكميات صغيرة من معظم العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك ، بما في ذلك الأحماض الدهنية الأساسية. Phycocyanin ، وهو صبغة طبيعية وجدت في السبيرولينا ، ويبدو أن لديها خصائص مضادة للأكسدة ، المضادة للالتهابات ومضادة للسرطان قوية (34 ، 35 ، 36). وعلاوة على ذلك ، تربط الدراسات باستهلاك السبيرولينا مع الفوائد الصحية التي تتراوح بين نظام مناعي أقوى وخفض ضغط الدم لتحسين مستويات السكر في الدم والكولسترول (37 ، 38 ، 39 ، 40). خلاصة القول: سبيرولينا هو غذاء غني بالبروتينات مغذية مع العديد من الخصائص المفيدة لتعزيز الصحة. على الرغم من أنه غالباً ما يشار إليها بالحبوب القديمة أو الخالية من الغلوتين ، إلا أن القطيفة والكينوا لا تنمو من الأعشاب مثل الحبوب الأخرى.. لهذا السبب ، فإنها تعتبر من الناحية الفنية "pseudocereals". "ومع ذلك ، يمكن إعدادها أو طحنها إلى دقيق مماثل للحبوب المعروفة أكثر. توفر القارطة والكينوا 8 9 غرامات من البروتين لكل كوب مطبوخ (240 مل) وهي مصادر كاملة للبروتين ، وهو أمر نادر بين الحبوب والمكورات الكاذبة (41 ، 42). أيضا ، القطيفة والكينوا هي مصادر جيدة من الكربوهيدرات المعقدة ، والألياف والحديد والمنجنيز والفوسفور والمغنيسيوم (41 ، 42). الخلاصة القاتلة: الأمارانث والكينوا هي أدوية pseudocereals التي توفر لك مصدراً كاملاً للبروتين.بروتين ذو أساس نباتي سريع ثلاثه بنات طبيعيهيمكن إعدادها وتأكلها على غرار الحبوب التقليدية مثل القمح والأرز. يرصد خبز حزقيال من الحبوب الكاملة العضوية ، التي تزرع والبقوليات. وتشمل هذه القمح والدخن والشعير والتهجئة ، وكذلك فول الصويا والعدس. تحتوي شريحتين من خبز حزقيال على حوالي 8 غرامات من البروتين ، وهو أكثر بقليل من متوسط الخبز (43). تزداد الحبوب والبقوليات التي تزيد من كمية العناصر الغذائية الصحية التي تحتوي عليها وتقلل من كمية المواد المغذية فيها (44 ، 45). بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن التبرعم يزيد من محتواها من الأحماض الأمينية. ليسين هو الحد من الأحماض الأمينية في العديد من النباتات ، وينتج عن زيادة محتوى الليسين. هذا يساعد على تعزيز جودة البروتين الكلي (46). وبالمثل ، فإن الجمع بين الحبوب والبقوليات يمكن أن يزيد من تحسين ملف الحمض الأميني في الخبز (47).. كما يبدو أن عملية التسمين تزيد من نسبة الألياف القابلة للذوبان في الماء ، والفوليت ، والفيتامين C ، وفيتامين E ، ومحتوى البيتا كاروتين.. قد يقلل أيضًا من محتوى الغلوتين بشكل طفيف ، والذي يمكن أن يعزز عملية الهضم في تلك الحساسة للجلوتين (48 ، 49). خلاصة القول: إن حزقيال وغيرها من الخبز المصنوع من الحبوب التي تنمو فيها البروتينات المحسنة والمغذيات المحسنة ، مقارنة مع الخبز التقليدي. الحليب الذي يتم صنعه من فول الصويا و المحصن بالفيتامينات و المعادن هو بديل رائع للبن & s..بروتين ذو أساس نباتي سريع ثلاثه بنات طويلليس فقط يحتوي على 7 غرامات من البروتين لكل كوب (240 مل) ، ولكنه أيضا مصدر ممتاز للكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ب 12 (50). ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن حليب الصويا وفول الصويا لا يحتويان بشكل طبيعي على فيتامين ب 12 ، لذلك يوصى باختيار مجموعة محصنة. تم العثور على حليب الصويا في معظم محلات السوبر ماركت. هو منتج متعدد الاستعمالات بشكل لا يصدق يمكن أن يستهلك من تلقاء نفسه أو في مجموعة متنوعة من وصفات الطبخ والخبز.. من المستحسن اختيار أصناف غير محلاة للحفاظ على كمية السكريات المضافة إلى الحد الأدنى. الخلاصة: حليب الصويا بديل نباتي عالي البروتين لحليب البقر. إنه منتج متعدد الاستخدامات يمكن استخدامه بطرق متنوعة. الشوفان طريقة سهلة ولذيذة لإضافة البروتين إلى أي نظام غذائي. نصف كوب (120 مل) من الشوفان الجاف يوفر لك ما يقرب من 6 غرامات من البروتين و 4 غرامات من الألياف. يحتوي هذا الجزء أيضًا على كميات جيدة من المغنيسيوم والزنك والفوسفور والفولات (51). على الرغم من أن الشوفان لا يعتبر بروتينًا كاملًا ، إلا أنه يحتوي على بروتين عالي الجودة مقارنةً بالحبوب الأخرى التي تستهلك عادةً مثل الأرز والقمح. يمكنك استخدام الشوفان في مجموعة متنوعة من الوصفات التي تتراوح بين دقيق الشوفان والبرغر النباتي. ويمكن أيضا أن تكون مطحونة في الدقيق وتستخدم في الخبز. خلاصة القول: الشوفان ليس مغذياً فحسب ، بل أيضاً طريقة سهلة ولذيذة لدمج البروتين النباتي في النظام الغذائي النباتي أو النباتي.بروتين ذو أساس نباتي سريع ثلاثه بنات طبيعي5 أضعاف كمية البروتين مثل أصناف الأرز الطويلة ، بما في ذلك الأرز البني والبسمتي. كوب واحد مطبوخ (240 مل) يوفر 7 غرامات من البروتين ، بالإضافة إلى كمية جيدة من الألياف ، المنغنيز ، المغنيسيوم ، النحاس ، الفوسفور وفيتامين ب (52). على عكس الأرز الأبيض ، لا يتم تجريد الأرز البري من النخالة. هذا رائع من الناحية الغذائية ، حيث تحتوي النخالة على الألياف والكثير من الفيتامينات والمعادن (53). ومع ذلك ، يسبب هذا مخاوف بشأن الزرنيخ ، والتي يمكن أن تتراكم في نخالة محاصيل الأرز المزروعة في المناطق الملوثة. يعتبر الزرنيخ أحد العناصر النزرة السامة التي قد تؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة ، وخاصة عند تناولها بانتظام لفترات طويلة من الزمن (54 ، 55 ، 56). قد يؤدي غسل الأرز البري قبل الطهي واستخدام كمية كبيرة من الماء لغليه إلى تقليل محتوى الزرنيخ بنسبة تصل إلى 57٪ (57). الخلاصة: يعتبر الأرز البري مصدراً نباتياً غنياً وغنيا بالمغذيات. يجب على أولئك الذين يعتمدون على الأرز البري كغذاء أساسي اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتقليل محتواه من الزرنيخ. تشتق بذور الشيا من نبات سالفيا هيسبانيكا ، الذي هو مواطن في المكسيك وغواتيمالا. في 6 غرامات من البروتين و 13 غراما من الألياف لكل 1. 25 أونصة (35 غراما) ، تستحق بالتأكيد بذور شيا مكانها في هذه القائمة (58). ما هو أكثر من ذلك ، تحتوي هذه البذور الصغيرة على كمية جيدة من الحديد والكالسيوم والسيلينيوم والمغنيسيوم ، وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة ومختلف المركبات النباتية المفيدة الأخرى (59 ، 60). إنها أيضا متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق.بروتين ذو أساس نباتي سريع ثلاثه بنات غزلبذور الشيا لها طعم لطيف وقادرة على امتصاص الماء ، وتحويلها إلى مادة تشبه الهلام. هذا يجعلها إضافة سهلة لمجموعة متنوعة من الوصفات ، بدءا من العصائر والسلع المخبوزة والحلويات الشيا. الخلاصة: تعتبر بذور الشيا مصدراً متعدد الاستعمالات للبروتين النباتي. كما أنها تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وغيرها من المركبات التي تعزز الصحة. تعتبر المكسرات والبذور ومنتجاتها المشتقة مصادر رائعة للبروتين. أونصة واحدة (28 جرام) تحتوي على 5 7 جرام من البروتين ، حسب نوع البندق والبذور (61 ، 62 ، 63 ، 64 ، 65 ، 66). المكسرات والبذور هي أيضا مصادر كبيرة للألياف والدهون الصحية ، بالإضافة إلى الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم والفوسفور وفيتامين E وبعض الفيتامينات B. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة ، من بين مركبات النباتات المفيدة الأخرى (67). عند اختيار المكسرات والبذور التي يجب شراؤها ، ضع في اعتبارك أن التبييض والتحميص قد يؤديان إلى إتلاف العناصر الغذائية في المكسرات. حتى الوصول إلى الإصدارات الخام وغير المقسم كلما أمكن ذلك (68). أيضا ، في محاولة لاختيار زبدة الجوز الطبيعية لتجنب النفط والسكر والملح الزائد في كثير من الأحيان إضافة إلى العديد من الأصناف العلامة التجارية المنزلية.بروتين ذو أساس نباتي سريع ثلاثه بنات غريبالخلاصة: المكسرات والبذور والزبدة هي طريقة سهلة لإضافة البروتينات والفيتامينات والمعادن إلى نظامك الغذائي. يمكنك اختيار استهلاكها بشكل خام وغير مقلي دون أي إضافات أخرى لزيادة المحتوى الغذائي. جميع الفواكه والخضروات تحتوي على البروتين ، ولكن المبالغ عادة ما تكون صغيرة. وتشمل الخضروات التي تحتوي على معظم البروتينات القرنبيط ، السبانخ ، الهليون ، الخرشوف ، البطاطا ، البطاطس الحلوة وبراعم بروكسل.. أنها تحتوي على حوالي 4 5 غرامات من البروتين لكل كوب مطبوخ (69 ، 70 ، 71 ، 72 ، 73 ، 74 ، 75). على الرغم من أن الذرة الحلوة من الناحية الفنية ، إلا أنها من الأطعمة الشائعة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين مثل هذه الخضراوات عالية البروتين (76). تحتوي الفواكه الطازجة عموما على محتوى بروتين أقل من الخضار. وتشمل تلك التي تحتوي على أكثر تشمل الجوافة ، cherimoyas ، التوت ، العليق ، النكتارين والموز ، والتي تحتوي على 2 4 غرام من البروتين لكل كوب (77 ، 78 ، 79 ، 80 ، 81 ، 82). الخلاصة: تحتوي فواكه وخضراوات معينة على بروتين أكثر من غيرها. أدرجها في وجباتك لزيادة كمية البروتين اليومية. نقص البروتين بين النباتيين والنباتيين بعيدون عن كونهم القاعدة (83). ومع ذلك ، قد يكون بعض الناس مهتمين بزيادة استهلاك البروتين النباتي الخاص بهم لمجموعة متنوعة من الأسباب. يمكن استخدام هذه القائمة كدليل لأي شخص مهتم بإدخال المزيد من البروتينات النباتية في نظامه الغذائي. |